ちょっと良い事ありますように

筋トレ記録11/23

今日は、祭日だからポケモンでまくってません?
なんか新しいのも捕まえられたし。

今日は、足を中心にした筋トレ。
ハムストリングと大臀筋がメイン。

サイクリングしてきたのでアップは体操のみ。
ブルガリアンスクワット 60kg*8*3
レッグ プレス     200kg*12*3
レッグ カール     90kg*10*3
クランチ ベール カール 5kg*20*3
レッグエクステンション  90kg*10*3
バック・エクステンション 10kg*12*3
スチームサウナでストレッチ

体重81.6kg 体脂肪率16%

今日は、祭日で混み混みでやりにくい。

プールの空気の吸気口の近くに中華料理屋さんの排気口があるらしく、今日はニンニクとスパイスの効いた、アジアンな風味の匂いが入ってきて、気になって、いつかそれ食べてみたい。

久々に見た虹とサイクリング

fc2blog_201711232030164fc.jpeg
久々に西賀茂の方にサイクリングだが、まあイングレスしに行ったんだが、久々に虹を見た。
それだけである。
イングレスはクソリンク貼りまくってきた。W
ポケモンは、田舎で誰もいかんようなところのポケストには、珍しいのがいる感じは自分だけか?

最近、ガーミンが落ちることがあるんだが、これって自分だけだろうか、家から出てスイッチ押して4kmぐらいで落ちて記録が取れてないんだけど。まあ、真剣走ってないので、ログ取れてなくてもいいんだけど。


少しでも腹をへこませるサイクリング。

筋トレ記録11/22

今日は、少し暖かく感じたけど、冬の上着を出してきました。
ああこれ20年ぐらいの前の服なのに、まだ着られるのね。
いいものは、長く使えるものですな。

今日は、メインに広背筋と三角筋 サブに腕の筋肉を鍛える。

10分 ジョッグ アップ。
ショルダープレス  60kg*10*3
クランチ ベール カール  30*3
ラット プル ダウン  62kg*10*4
ダンベルロウ      22kg*10*3
ハンギングレッグレイズ 10*3
ダンベルカール 右20kg*1 左18kg*1
リバースプッシュアップ 15*3
スチームサウナでストレッチ

ラットプルダウンの荷重が軽いような気がする、もっと追い込まなだめのような。

マシーンの上で、おしゃべりしてる人は、常連が多いような気がする。
何故?プールには老人しかいないの? うちのジムだけか?
若い人もいるけど数人しかおらん、まあ俺も老人の方に入るわけだが。W

最近のヒット商品、痩せる効果もあるかも、しかも安い。

fc2blog_201711211753093d7.jpeg
緑茶磨器 666円 本当は4千円ぐらいのセラミック製の緑茶を粉末にするタイプを買うつもりが、もし役に立たないと痛いので、このおもちゃを買ってきて、緑茶を粉末にして飲んでみた。
ポットに入れて、泡だつぐらい振るだけ。

fc2blog_201711211753114d7.jpeg
普通に美味しいし、粉の感じが残るがちょっとダメかな。

すぐわかる効果は、眠たくなりにくい。
次にわかるのは、便通が非常によろしくなる。家内談。
次に、体重が痩せてるような気がする。というか、暴食してもあんまり体重が増えない。
毎週末、暴食して1kg〜2kgぐらい太るんだが、それがなくなったのと、お腹の筋肉が割れだして4つになりだしたと次女が言い出した。今まで腹が出てる以外は、いい感じのに筋肉ついてると言われてたんだが、そんな感じは自分も感じ始めてた。
腹の下の小腹は出てるんだけどね。
便通がよくなったのと、脂肪を燃やす効果のあるカフェインを沢山摂ってるから、としたら、当たり前か。
お茶の粉末すごいかも。

このおもちゃ、1か月ぐらいで壊れそうなので、セラミックのいいやつ買います。

子供の優しさに気づかない俺は、かなりあかん。

いつも風呂場の前にバスタオルはあるけど、この季節がらタオル類が乾かなくて 家内と俺の分を確保してたよと言ってくれた次女だが、俺も確保してたんだタオルを。でなくて、ここで俺のために次女がしてくれたことを感謝しないといけないのに、俺ホンマに、ダメだと思った。 意識を変えるのは難しいが、いい生き方にするのはどんな努力も惜しまない方がいい。

筋トレ記録11/20

寒くなってまいりました。
ジーパンでは、寒いので冬用の長ズボンが見つからないので、しばらくジーンズにパッチと行きたいところだが、パッチもない。走ってごまかすか?
北大路ビブレ、ニトリが来てから活気が上がったと思うのですがいかがでしょう。

今日は大胸筋と腕を鍛える。
エルゴマシーン     10分でアップ。
腕の体操。
ダンベル ベンチ プレス  片側34kg*10*1 30kg*10*1 26kg*10*2
クランチ ベール カール  25*3 
ダンベル フライ     16kg*12*1 18*10*2
トーソ ローテーション 65kg*10*3左右交互
ダンベル カール   片側16kg*4*1 14kg*4*1
リバースプッシュアップ  15*3

最初のダンベルベンチプレスで、力尽きた感がある。
体重81.9kg 体脂肪率16%

下腹だけがポコッと出るのがいくら鍛えてもあかん。これは食生活を改善しなあかんやつやろな。

フリーウエイトの所って、順番で代っていくもんと思ってるが、20分以上占領してる人って、他人のことは考えられないのかい?って思う。

宇治川ラインにサイクリング

fc2blog_20171120144230b0d.jpeg
土曜日は本格的な雨だったので、少し雨でも無理やりサイクリングに。
北のほうからのしぐれた感じだったので、南に行くのだが、滋賀県境界の逢坂の関ぐらいから雨が雨がというか、ダメっぽい感じの雨。引き返すか考えて、スマフォで雨雲をチェック。
これから止みそうなので、また走り出す。

かなり降ったみたいで石山の方は、路面が濡れてる。この歳になると白線が滑りそうなので慎重になる。
fc2blog_20171120144232436.jpeg
洗堰までくると、第二名神の橋が見えてくる。

fc2blog_20171120144232367.jpeg
結構でかい橋。片側3車線ぐらいの規模か。

完全冬装備だが、やはり雨で気温が下がってきて、ここら辺から辛くなる。
路面も濡れてるし、お尻が後輪から飛び跳ねた水で濡れ出す。
冬装備だが、靴下だけは普通装備で、足先からあかん状態が広まってくる感じ。

fc2blog_20171120144234065.jpeg
定例の宇治川ラインだが、雨で濡れて走る気が失せるが、走らないと帰れない。W
水は少なめで、水没した橋などが見え出してる。

走ると楽しい宇治川ラインだが、寒くて濡れるのはあかん。

fc2blog_2017112014423597d.jpeg
ここら辺までくると雨は降っていなくて、濡れたお尻も乾きだす。
宇治川ラインは冬期に凍らないのでよく行くが、やはり寒い。

宇治川を沿って中書島へ。
fc2blog_2017112014423758c.jpeg
橋の中に夕日がしみるぜ。みたいな。

今回も伏見稲荷さんによるが、人多すぎて、ここからは無理で引き返す。
fc2blog_20171120144238f6d.jpeg
大学生の時、ここ人すくなすぎて、野鳥の観察とかできて、シジュウカラを追ってたのが嘘のよう。W

午後5時を超えると日が落ちるので、ライトなしではサイクリングに行けまへんな。
そろそろ寒さで苦痛になってきたサイクリングどす。


人生の成功者というのは

ポルシェ乗ってるとか、フェラーリー乗ってるとかでなく。

でかい家に住んでるとかでなく。

金持ちになって、裕福な暮らしをしてる人でなく。

周りの人に幸福を与えてる人だから。

筋トレ記録11/18

今日は、昼から雨が止むということで、久しぶりにサイクリングだ!と思っていたが、1日雨だったので筋トレ。

今回は足と背中の下の方の固有背筋を中心にしていきたいと。

ジョッグ7分 アップ。
レッグ プレス        200kg*12*3
クランチ ベール カール  30*1 25*2
バック・エクステンション  10kg*12*3
オールターニット タッチ トーズ 片方12kg 左右10回を*3
レッグ レイズ    15*3
ダンベル カール   片側14kg*10*2

明日は休むので、腕も少し入れてみた。
今日は美人が多かったような。
顔が小さくて、背が高くて、可愛くて、足の長いお姉さんはモデル?

若い人も年寄りもマナーの悪い人はいるんだけど、若いのは知らんかったって感じで許せるけど、年寄りのマナーが悪いのは、ほぼ故意にしか見えなくて、許せない感じ。


筋トレ記録11/17

今日は、長女の塾に進路相談の後、ジムに入り。なんとか志望高校に受かる可能性が見えてきたような。

左肩に違和感があるが、今日は、広背筋と三角筋メインで。

ジョッグでアップ7分、適当に体操。
ショルダープレス  60kg*10*1 57kg*10*2
クランチ ベール カール  30*1 25*2
チンニング 5*1 4*2
ラット プル ダウン  58kg*10*4
サイドレイズ   片方10kg*10*1 7.5kg*10*2
ワンハンドローイング  18kg*10*3
トーソ ローテーション 65kg*10*3左右交互
リバースプッシュアップ 12*3


今日は左肩の違和感のため少し負荷を下げてみた。
ショルダープレスが、上がらなかった。
体重は81.2kg 体脂肪率17%だが、器具がちょっとおかしいかも。

蛍光色で超ビキニで泳いでる初老のおじさん、それはいいんだけど、そのビキニパンツをヘアードライアーで乾かすのはやめてよ。W


筋トレ記録11/16

今日は、ポケモンしながらジムに行くってポケモンのジムではないです。
伝説のポケモンが出て人が集まっていた時、今からジムに行きます、と言ったら、ここジムじゃんって感じの顔してたな。
胸囲が103cmぐらいになってた、どこに行くのか?

今日は、脚と背中の下の方を鍛える。
エルゴメーターで7分のアップ。
ブルガリアンスクワット   48kg*10*3
クランチ ベール カール  25*3
レッグプレス        200kg*12*3
ダンベルハーフデッドリフト 22kg*12*3
レッグエクステンション 90kg*10*3
バック・エクステンション 10kg*12*3

脚の筋トレは、ジムのマシーンが負荷を軽いのに変えてから、なんか物足りない。
左膝がなんか不調。

スチームサウナでは運動禁止なのに、老人ほどスクワットとか腹筋とか鍛え出すのだけど、高温の中でリスクが考えられないのか?頭おかしい。

筋トレ記録11/15

今日は寒おした。
筋トレは、筋肉見えた方がいいらしく薄手だと筋トレする前が寒い。

今日は、大胸筋と腕の筋肉を鍛える。

エルゴマシーン     5分でアップ。
ダンベル ベンチ プレス  34kg*8*1 30kg*10*1 26kg*10*2
クランチ ベール カール  25*3 
ダンベル フライ     16kg*12*3
バタフライマシーン     85kg*8*3
リバースプッシュアップ  12*3


今日は時間がなかったので、あんまり追い込めたか感が薄い。

おじいさん、ヘアドライアーで金玉を乾かすのはやめてほしい。

筋トレ記録11/13

今年の1月から筋トレを始めたんだけど、何やってたとか全く覚えてないので、記録しようと。
ブログに書いたら、誰か教えてくれるだろう、みたいないやらしい考えもあるんやけど。W
最近、筋トレして変わったことは、頑張ってる同年代の女性が挨拶してくれるようになった、なんでかわからんが。
10年以上通ってたけど、そんなんなかったやん。W

今日は広背筋と三角筋をメインに。
10分ジョッグでアップ
ショルダープレス   64kg*8*1 54kg*10*2 レスト90s 64kgは重すぎた。
クランチ ベール カールまあ腹筋 25*3 レスト60s 
ラット プル ダウン  60kg*10*4 レスト90s 結構、追い込めたと
ダンベルロウ      20kg*10*3 レスト90s  
トーソ ローテーション 20kg*10*3左右交互 レスト60s
ダンベル カール    16kg*6 もう疲れてしもてやめた。W
リバースプッシュアップ 10*3

泳ぐ気力もなくなり、スチームサウナでストレッチして帰る。
いつもきになる年の差カップルは、親子なのか?

Powered by FC2 Blog

FC2Ad

まとめ
Copyright © ちょっと良い事ありますように All Rights Reserved.