ちょっと良い事ありますように

筋トレ前にサイクリング 

今日は暖かかったので、ジムに行く前に1時間ぐらい軽く走ってみた。
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出発はいつもここから、北山大橋。 冬の風景だが、桜の蕾も出だしてきてる。
でも北風は強いんで、体感温度は下がりますね。

なんだか調子が良く、久しぶりにペダルを踏んでみたけど、踏めてる感じがする200w以上でもグイグイいけるけど、続かないんだよ、貧血で循環器系を鍛えてないので、20秒ぐらいしか真剣ペダル踏めない。

久しぶりに、マサヒコミフネ.com時代のチームメイトに会うが、シクロとかブルベで活躍してる選手なのだが、初めて会った時から変わっってない気がする。多分、これで知ってる人なら誰かわかると思う。

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雨がぱらついてきたので、この橋から帰ってきた。

帰って速攻ジムへ
今日は、ポケモンごのミニリューが北大路にたくさん出てて、ハポケスト花盛りになってたけど、やってる人まだまだ多いですね。イングレスは人が減りまくって、田舎のポータルは、白ポバッカリに。 ポケゴは山頂ジムは、人もいないのにポケモンはいっぱいいるしね。

今日は大胸筋で。
バイク10分
準備体操
ダンベルプレス 76kg*5 64kg*9 52kg*8
ダンベルフライ 44kg*10 44kg*7 44kg*6
ロータリートルソー 55kg*20*6
ダンベルアラウンザワールド 15kg*10*3
チェストプレス  80kg*10 80kg*6 80kg*4
ペクトラル 60kg*6 60kg*5 60kg*2 10秒インターバル
インクラインプッシュアップ  


ダンベルプレスは重量が上がるとフォームが悪い。
ダンベルフライは、やはり負荷が上がるとフォームがガタガタ。
ロータリートルソーは、フォームを綺麗にしてみた。
アラウンドは違う刺激入れだが、結構きつい。
チェストプレスは、最後の追い込みで。
ペクトラルは、10秒インターバルでやってみた。全く上がりません。
プッシュアップは、疲労してたのでこんなもんです。

今日は、ダンベルの重さに挑戦したり、ショートインターバルなど新しい鍛え方を試したので、かなり追い込めました。
いろいろなことが学べるので、筋トレって面白いです。

ダンベルプレスしようとして、ベンチで座ってたら、同じベンチに座ってきた若い子がいたのだが、なんで?今から使うでしょ私がと言わなければならないのか?空いてる横に移って、座ってうつむいて軽いダンベルをゴリラがウフォウフォするみたいに(ドラミング?)してたけど、どこ鍛えられるんやろ、そして危なくない?
自分もわけわからん人ですけど、さらに上を行く人がおるんやね。


足の形が変なまま寝るママ 犬の足は結構自由自在?
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筋トレ前のアップサイクリング








23日の筋トレ記録

昨日は大した用事もなかったんだけど、記録し忘れてたので。
基本的にこの日は運動しながらの休憩日のつもりだったが、腹筋にきついドラゴンフラッグをやったので、腹筋に来てます。

バイク 10分
準備体操
カーフレイズオンレッグプレス 200kg*31 200kg*40*2
アダクター  60kg*16 60kg*13 60kg*8
ドラゴンフラッグ 8 6 6 2
アブダクター 60kg*34 60kg*23 60kg*20
ダンベルデッドリフト 44kg*12 44kg*12 48kg*10


結構がっつりやってるな。
カーフは、やり方を変えたほうがいい。
アダクター これは効いてると思う。
ドラゴンフラッグ ほぼできかけ。
アブダクター もうちょっと負荷がきつければいいのだが。
デッドリフト フォームが悪いのと握力不足

何さ?って感じのママ
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これから戦争を世界からなくす方法

どの国家からも、独立したサーバーを作って、今から戦争に行く人の意見を話し合える掲示板を作っって末端で殺し合いをしない話し合いをしたらいいかもと思う。 もう国家の首脳の利権で戦争をする時代を全人類で破棄する時代が来てると思うのだけど。

ピロリ菌除去される

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昨年の12月16日から一週間、ピロリ菌を除去するための抗生物質を飲み続け、ひどい下痢に悩ませられながらも飲み続けた結果。 今日、晴れてピロリ菌除去できたみたいです。

その前に、マヌカハニーを食べだしてから胃のもたれがなくなっていたので、マヌカハニーが除菌したかもしれないが、これで寿命が延びたでしょう。W
ピロリ菌がいるかなと思ったら、マヌカハニーを試すといいかもです。

長女が入試に落ちたが筋トレ

まあ、前期だからいいか、というか、理科と社会をもっと勉強して欲しいので、どちらかというと落ちてよかったという感じですけどね。


バイク 10分
準備体操
ダンベルショルダープレス 44kg*10 44kg*7 44kg*6
ダンベルローイング 48kg*11 48kg*13 48lg*13
ケーブルクランチ 45kg*12*2 45kg*13
マシンショルダープレス 80kg*3 70kg*5 60kg*7
ラットプルワイド  90kg*4 80kg*7 70kg*6
ダンベルプルオーバー  32kg*10 32kg*10 32kg*8
リヤレイズ  28kg*10 28kg*10 28kg*10
リバースプッシュアップ 26 20 15

ダンベルショルダープレスは、いい感じの負荷で、最後のフォームがぐずぐず。
ローイングは、なんでこんな目の前というか、当たるぐらいのところで若い女性が筋トレし始めて、いつもより頑張れた。また来てね。W
ケーブルクランチも途中からさっきの人が目の前のラットプルダウンをしだしたので、それから頑張れた。また来てね。W
マシンショルダーは、ダンベルの後なので出し切った感あり。
ラットプルもフォームがズタズタ。
ダンベルプルオーバーは、もっと深く落とさなダメだね。負ける自分。W
リヤレイズも、これ以上軽くすると負荷が足りないし、これ以上あげるとフォームがダメダメ。
リバースは、疲れて深く下げられなかった。


女性の力は偉大だ。女性が横で見てくれてるだけで、頑張れるなら、そういう仕事ができるかもしれんな。筋トレ見てるだけのバイト まあ女性に限るしかも、若くて綺麗なら言うことなし。W


美味しいものを食べてると、舌舐めずりするママ
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でも、猫みたいに、クレロクレロって感じではこなくて、欲しいな〜って感じで、じ〜と見てくる。

日本も世界も自転車競技を組み立てる人たちはセンス悪い人しかいないの?

冬季オリンピックに盛りがってるのに、なぜこの時期に自転車競技トラックのアジア大会やってる、センスの悪さが、自転車競技が一般的にならないんだろうなと思う。

カーリングを見て思ったことは

これは、先にAIに今までの数多くの試合のデータ読まさせて、勝てる方法を出させて、指示どうり動いたら、絶対負けないかも。

人間は指示どうり確実に動けないといけないかもだけど。

まあ、面白く無くなるけどね。

最終的には、どっちのAIがより多くのデータを解析したかになるから。

多分、初手の位置で勝ち負けが決まるぐらい解析されると思う。

そのうちAIどうしの戦いが一日で休みなしに100年分ぐらいやったりして、意味不明な動きしてるかも。

子供が試験期間だが筋トレ

どんよりとした曇った日で晴れたり小雨が降ったりの変わった天候でした、多分こんな感じで春に近付くのでしょう。

今日の筋トレは脚です。
バイク17分
準備体操
ダンベルブルガリアンスクワット 60kg*10 60kg*8 60kg*10 60kg*10
レッグプレス   190kg*11 190kg*13 190kg*11
バーティカルレッグレイズ 19 15 15
レッグエクステンション  75kg*10 75kg*18 75kg*15
レッグカール   60kg*12*3
ダンベルサイドランジ  44kg*15*3


ブルガリアンは、ダンベル持つ手の握力が持たない。
レッグプレスは、早く動かしてオールアウトさせたい。
レッグレイズは結構限界だがセット数を増やそう。
エクステンションは、膝が持たない。
レッグカールも膝が持たない、筋肉的にはもっといける。
サイドランジも握力が持たないような。

白人の女性が筋トレしてるが、この人が一番女性の中で頑張っているような。
多分、運動の捉え方が違うのだと思う。日本の女性もいくら頑張っても筋肉なんかなかなかつかないからもっとガツガツやっていいと思うんやけどね。


いつも次女にくっついて寝るママ
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思い込みは血圧まで下げてしまうらしい

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降圧剤、血圧を下げる薬なんですが、この薬とグレープフルーツを食べたら危険な域まで血圧を下げるので、禁止されています。

メッツのグレープフルーツ味のジュースを飲んで薬飲んでみたら、見事血圧が下がってしまいました。いつもは130の80ぐらいなのですが、シュゴいと思ってた。

しかし、ここでジュースを調べたら、無果汁って書いてあって、思い込みで血圧下げる俺シュゴい。

今日は筋トレの勉強を少し

今日は休憩日なので、筋トレの本を読んでいた。

わかったことは。

オールアウトが大事。(なんとなくやってた)
ストレスをかけるのが大事。
セット間の休みに10秒でするやり方がある。非常に効率がいいらしい。
それをするために、予備疲労させるともっと効率がいい。
(でも、それをするための適度な荷重がわからん。でもジムで一番、筋肉つけてる人はセットの休みが30秒で予備疲労も加えていた、勉強してるんやね。)
フリーウエイトの後、マシンでオールアウトするのが、危なくない。そして効率もいいし怪我が少ない。

大胸筋とか三角筋を鍛えるのは生活に関係しないので鍛えても無駄だという考え方もある。
そんなん言い出したら、マラソンなんか健康を害するからやめろと言えるので、単なるこじつけかと思った。
肩の筋肉つけすぎると四十肩や五十肩になりやすいと聞いたが、単にフォームが悪いだけだと思った。

とりあえっず、腹が出てるのでなんとかしたいが、脂肪を減らさないとなんともならないらしい。

今行ってるジムではハムストリングなどの下半身の筋肉に対してオールアウトするのに時間がかかりすぎるので、ガチの所に変えた方がいいかも、でも便利なので悩む。



眠たいけど、君は信用できないので、寝ないようにしてるママ
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ちょっと春を感じられた日

今日は日が差して良く洗濯物が乾く日でなかったでしょうか? それと花粉が飛び出してきて、花粉症になりかけてる私ですが、早速薬で止めてます。
昨日はゴキブリが出てきてましたし、やっぱり春が近づいてるのが良くわかります。何かゴキブリとかハエとかで季節を感じるのは、ちょっとなんですが。
家にいる虫はそんなんと時々、ハエトリグモ、アシダカグモ、まれにアリ、ムカデぐらいしかないので。

今日は大胸筋と腕 レスト1分
バイク 10分
準備体操
ダンベルプレス72kg*14 60kg*10 60kg*9
レッグレイズ 23 13 10
インクラインダンベルプレス 48kg*13 48kg*10 48kg*7
インクラインダンベルアラウンドワールド 20kg*5 15kg*7 15kg*6
ダンベルカール  36kg*2
ケーブルカール  30kg*2 20kg*10
プッシュアップ 足上げ 20 15 10

ダンベルプレス もう80kg行ってもいいかも
レッグレイズ  腹筋か耐乳酸運動かわからない
インクラインプレス  負荷がたらんか?
インクラインワールド  きつすぎてゲロ出てきた
ダンベルカール  人がいて、場所譲ってやめた
ケーブルカール  全然やってないので、上がらない
プッシアップ   足を上げるのできつい、ジャグジーの棒を使うのでおばさまの目がきつい。何やってんねんって感じ。

新しいアルバイトのインストラクターの人が増えてて、また仲良くなってロードに行ったりすることがあるのかな、10年前なら、一緒にレースでたりしたんだけどね。
ホットヨガのチラシを配ってるおねさんの顔色がさえないので、ホットヨガやって安らかな顔でチラシを配ったら、効果3倍ぐらいになるんでないかい。知らんけど。


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岩井の選手時代に提供してもらったリュックに入れられるママ。 もうほんまやめてという顔をしてます。この後、背負おうとしてたら、逃げられてたけどね。W

寒さに負けたサイクリング

長女が今日は琵琶湖に行けということなので、琵琶湖にサイクリングのはずだが。
JAF会員書のカードを拾ったので、JAFの京都支店に持っていてから行こうと、南下する。

東寺の五重塔
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いつも見慣れてる五重塔だが、すごいのが身近にあるとなんだかその存在も忘れてるような。

太陽は照ってるが寒いです。
大体5度ぐらいだが、寒いのが本当に嫌になってしまっている。スキーなんて無理そう。
この辺から、また腹痛が、ローソンに焦ってはいるが、自転車乗ると腹痛が始まるのは何て症候群なの?

現代の五重塔 ユンユンしてます。
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この近くに支部があるので行ってみると、今日は休みなのか。ロードサービスと営業所は違うのね。
ポストもないし、ドアに挟んで今度は、琵琶湖に向かうが、この辺で寒さに負けてしまって、昔、市電が伏見稲荷大社に通っていたと聞いてたので、その後を見に行ってみた。


公園
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なんとなしに軌道があったのか感ぐらいしか残ってませんでした。

神社内に知り合いの知人が働いてる店があるので、見に行こうとしたら止められた、真正面から行ったらそれはあかんわな。W

そんなこんなで久しぶりにビスさんの店によって、ブルベの話聞いて帰ってきたのさ。

全く、思いつきで走ってます。速さは、ランドナーの人に軽く抜かされる速度です。

立ち上がった母

昨日は立てないで、座ってもこけて頭を床にぶつけていた母ですが、立ち上がって、杖なしで歩けるまで回復した。

何やったんやろうね。インフルエンザも熱が下がって楽になったのか、風呂洗いだしてるので、寝てくれと言っても聞かないので、ほっといてる。

多分インフルエンザにかかってる

今日は、インフルエンザにかかり立てなくなった母が心配で母の横の部屋で寝たんですが、(少し良くなったので、調子漕いでたってこけてたから)昼ぐらいから調子が悪くて、少し筋トレしたら治るかもと思って、バイク漕いだら、これは運動しない方がいいかもと思いやめよかな?と思ったけど。

風邪の初期は、少し運動して体を温めてやるといい方向に向かうことがあると聞いたので20分ぐらい軽く、漕いでたけど調子が悪いのは変わらず。

兄も母もインフルで一番面倒見てる私がインフルになるのは確率的に高いはずなので、
これはインフルに違いないと思い、去年のタミフルが残っていたはずなので、1錠飲んどいた。

今の所、発熱してないから大丈夫なのかな?

今日は休憩日、アクティブレストというやつですよ。
インフルだったら、長い休憩に入るんですな。


今日のママはファンヒーターの前で不安げな顔してる。
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02/16のツイートまとめ

nilipapa

RT @WoTBanzaiAttack: ゲームにおいて「相手の嫌がることをする」のと「相手を不愉快にする」っていうのは天と地ほどの差があるぞガイジは区別つかないんだがw
02-16 02:01

これはどこの電気k.k https://t.co/u3LXNXwxbi
02-16 01:52

母が気になるが超スピードで筋トレ

母が大丈夫と言って、あと受験を済ました長女がいるので、お買い物ついでにすごく急いで筋トレ。レスト時間も短めに。2セットだけにしたりで、大慌てでるときって、話しかけられたりするよね。

バイク 5分
ダンベルショルダープレス 44kg*8 40kg*10 40kg*10
ラットプル ワイド   90kg*7 80kg*7 70kg*9
ロータリートルソ   60kg15 60kg*15
シッティングローイング  50kg*10*2 50kg*12
ダンベルローイング  44kg*10 44kg*10 44kg*6

急いでやっても、結構聞きます。

ダンベルショルダープレスはマシンより荷重が減りますが、効きます。
ラットプルは急いでやったので、いまいち。
ロータリーは、多分無駄だったな。
シッティングローイングは、体が動くので何か固定するものがいる。
ダンベルローイングは急いだのでフォームがぐちゃぐちゃ。W

途中に長女に母の様子を聞くと、まだ台所に寝てると言われ急いで帰る。

暖かいファンヒーター前の陣取り合戦のライバルはいないので、のんびり陣取る。
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母、緊急搬送されるもなんもなし?

昼間から、全く歩けなくなって、手を掴んで立つのがやっとになり、台所で米を炊こうとするがそのままへたり込んで寝てしまった。
様子がおかしいので、介護の免許を持ってる妹にきてもらったて見てもらってると、相談で電話をしてる隙にこけて頭を打ってしまって、これはいかんということで、妹が救急車を呼んでもらった。

家の用事も子供の食事も作らないといけないので、入院される覚悟で後から日赤に見に行ったら、頭のCT異常なし、心臓も異常なしで、特に悪いところはないが、インフルエンザa型なので、お薬出します。と言われ帰ってきたのですが、どうなんでしょう?
二日ほどで、立てなくなるぐらいのインフルエンザってあるのでしょうかね。
タミフル飲んでるので、症状は治まると思うので、明日からのもとに戻ると思うのですが、現状は厳しいです。

半休憩の日

ジムで不思議なのは、ジム内では挨拶もしない人が、外では挨拶してくる。
ムキムキの白人さんは、やってることがにてるので、ジムでも挨拶してるけど、ジム以外の方がしっくりくるし。
ジムという体鍛えるところでは、何か違う世界なのかもしれない。
でも、スタジオの人たちは大体、仲良くやってるな。
一体感があるからかな。

今日の筋トレはふくらはぎと内転筋と外転筋
バイク 15分
準備体操
カーフレイズ オン レッグプレス 200kg*30 200kg*40 200kg*42
アブダクター 60kg*30 60kg*25 60kg*30
ドラゴンフラッグ 5*3
アダクター 60kg*14 60kg*12 60kg*7

カーフレイズは前に左ひざを痛めたので慎重に。
アブダクターは、効いてないと思う。
ドラゴンフラッグ だんだん形になってきたが、もう少し頑張れ
アダクターは、できるだけ足を広げるようにしたら効き出した。

はっきり言って、全く追い込まず、アクティブレストみたいな感じの筋トレやな。


接写とか言って、ぐりぐりされてるママ
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特に何もない日だったが

特に何もない日だったが、母の調子がおかしい。
平日は孫に夜ご飯を作るのだが、忘れて寝てた。
ご飯も炊いてなかったので、子供が炊いてた。
言動もおかしい、転んでばかりいる。

ひょっとして、18年間世話していた猫が死んでショックで認知症とかないやろね?

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まとめ
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