ちょっと良い事ありますように 朝夕錬

朝夕錬

朝は軽く30kmほど流す。

夕は
平地シッティングダッシュ39*21 46km ケイデンス198
ST40m 41.0km
最高ケイデンス 229
桧谷川橋から山幸橋TT 1.14 MAX49.2km

20s 20sもがき4本

夜、水泳

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まとめ
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